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por Equipe Horóscopo Virtual

Como incorporar a meditação na rotina

Meditação: seus benefícios e como inseri-la na sua rotina 

Você já notou a diferença entre alguém que medita e alguém que não medita? Ainda que as duas pessoas sintam o estresse da mesma forma, a maneira como elas lidam com isso é completamente diferente, e é aí que encontramos os benefícios. Mas será que lidar com o estresse é o único benefício que a meditação pode nos oferecer? Descubra agora 5 benefícios da meditação e como incorporá-la na sua rotina. 

Benefícios da Meditação 

• Saúde e plenitude 

A meditação é ótima no auxílio à saúde, pois durante a prática nossos batimentos cardíacos diminuem, bem como nossa pressão sanguínea. Assim, as chances de doenças como hipertensão, inflamação ou problemas cardíacos diminui bastante. 

Além disso, adquirindo o hábito da meditação todos os dias, passamos a viver de forma mais plena, nos tornamos mais conscientes do nosso corpo, e isso faz com que nos sintamos bem com nós mesmos, fora o fato de que passamos a sentir, ver e ouvir com mais consciência. 

• Cuidado com as emoções 

A meditação nos permite entrar em contato com nossas emoções, senti-las, aceitá-las, entendê-las, e, por fim, deixá-las ir, como se fossem um filme em nossa cabeça. Por ser uma prática que inibe a produção de adrenalina e cortisol, ela reduz os níveis de estresse, depressão e ansiedade, aumentando nossa sensação de felicidade e bem-estar, graças à sua produção de hormônios como endorfina, serotonina e dopamina. 

• Desenvolvimento da mente 

Praticando a meditação todos os dias, a massa cinzenta do cérebro se expande e certas características se desenvolvem, como a nossa capacidade de armazenar memórias, aprender, sentir empatia e compaixão, raciocínio lógico e capacidade de tomar decisão. 

• Melhora a performance 

Além de desenvolver a mente, a prática ativa a plasticidade cerebral, e é aí que nos sentimos mais criativos, concentrados, inspirados e produtivos. 

• Mudança cerebral 

A meditação faz com que nosso cérebro emita ondas num ciclo mais lento e isso nos faz sentir mais relaxados. Além disso, durante as meditações mais profundas é possível reprogramar as ondas cerebrais a um ponto em que conseguimos aumentar a nossa sensação de paz, compaixão e conexão com o outro. 

5 formas de respirar durante a meditação

Dicas para incorporar a meditação na sua rotina 

• Compreenda suas necessidades 

Qual o seu objetivo para a meditação? Controlar suas emoções? Melhorar seu relacionamento com seu corpo? Aprimorar sua criatividade? Uma vez que você tenha em mente qual é o seu verdadeiro objetivo, você poderá encontrar a prática que mais se adéqua as suas necessidades: meditação guiada, yoga, esporte, dinâmica, etc. 

• Separe um tempo do seu dia ou semana 

Ainda que o ideal seja a prática diária, tente encontrar um tempo na sua agenda para a meditação. O ideal é realizar a atividade pela manhã, pois você sentirá sua energia renovada para o dia. Caso seu objetivo seja controlar o estresse, é bom que realize a prática antes de dormir. 

• Tenha um lugar especial 

Se você for fazer a meditação com um profissional, provavelmente ele terá um lugar propício para isso, mas caso você esteja praticando sozinho, por meio de vídeos, áudios ou aplicativos, escolha um lugar calmo, tranquilo e sem ruídos. 

Meditação no chuveiro: Conecte-se durante o banho

• Concentre-se 

No começo pode ser difícil, mas para começar, concentre-se apenas na sua respiração: no ar que entra e no ar que sai. A seguir, observe seus pensamentos: você terá muitos pensamentos indo e vindo, mas o importante é apenas observá-los e não se concentrar em nenhum. 

Um outro fato interessante é que a respiração é o básico. Assim, mesmo que você esteja no trabalho, você ainda pode meditar apenas respirando de forma consciente. 

Por fim: crie desafios 

Tente meditar cada vez mais! Faça um planejamento, mergulhe mais em si mesmo, desafie-se a realizar a prática cada vez mais e tome nota dos benefícios que vem sentindo. Você, com certeza, se sentirá motivado e inspirado a continuar! 

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