Alimentos que fortalecem a imunidade

Ter a imunidade em dia traz diversos benefícios: mais qualidade de vida, disposição, mais energia. E o principal: ela cuida das defesas do seu corpo. Se ela estiver baixa, você se verá mais desmotivado, cansado e, claro, mais propenso a doenças. E nesse cenário que estamos enfrentando, essa é a última coisa de que você gostaria no momento, não é mesmo? Afinal, em relação à desmotivação e à chance de pegar alguma doença, já temos fontes de sobra!

Sendo assim, o Horóscopo Virtual preparou uma lista com 15 alimentos que têm tudo para te ajudar aumentar as defesas do seu corpo!

1. Frutas cítricas

Toda vez que você pega um resfriado, é comum alguém recomendar a vitamina C, e isso acontece porque ela é uma poderosa aliada do sistema imune. Ela ajuda a aumentar a produção dos glóbulos brancos, o que auxilia seu corpo no combate às infecções.

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Felizmente quase todas as frutas cítricas, como a laranja, a tangerina e o limão, são ricas em vitamina C.

2. Pimentão vermelho

Se você achava que laranja era a rainha da vitamina C, achou errado. O pimentão vermelho contém o triplo de vitamina C da laranja!

Além disso, ele também é rico em betacaroteno, substância que seu corpo transforma em vitamina A, importante para a saúde dos seus olhos e pele.

3. Brócolis

Nossa “arvorezinha” é repleta de vitaminas e minerais. Rica em vitaminas A, C e E, além de fibras e vários outros oxidantes, essa hortaliça é indispensável para uma vida saudável. Contudo é importante comê-la crua ou não cozinhar demais, a fim de manter suas propriedades intactas.

4. Alho

Essa especiaria está presente na cozinha de todo o mundo. Ele é famoso por combater infecções, manter a pressão sob controle, bem como ajudar o sistema imune uma vez que apresenta grande concentração de alicina, que ajuda na prevenção e tratamento de doenças.

5. Gengibre

Queridinho da galera do chá e dos viciados em dietas detox, o gengibre oferece muito mais do que emagrecimento!

Ele é ótimo para combater inflamações, principalmente aquela dor de garganta chata, além de aliviar dores crônicas e náuseas.

6. Espinafre

Rico em vitamina C, antioxidantes e betacaroteno, ele é tão poderoso quanto nosso pimentão e as frutas cítricas.

Aliado do nosso sistema imune, assim como os brócolis, o espinafre não deve ser muito cozido, para que seus nutrientes sejam mantidos.

7. Iogurte

O iogurte ajuda nosso corpo a combater doenças, graças aos lactobacilos vivos. Mas é importante que você opte pelos puros e, caso queira adocicar, aposte no mel ou em frutas frescas.

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Além disso, o iogurte pode ser uma grande fonte de vitamina D, famosa por fortificar as defesas do nosso corpo.

8. Amêndoas

Ainda que a vitamina C seja popular, a vitamina E também é essencial para um sistema imunológico saudável.

As frutas oleaginosas, como as amêndoas, são cheias de vitaminas e gorduras saudáveis. Meia xícara desse alimento te fornecerá quase 100% da sua necessidade diária dessa vitamina.

9. Semente de girassol

Nada de comida de passarinho! A semente de girassol é outra grande fonte de vitaminas E e B6, além de magnésio. Ela ainda é rica em selênio, que ajuda no combate à infecções virais.

10. Açafrão

Um dos temperos usados no curry, nosso amarelinho tem sido usado por muitos anos no combate a inflamações. Ele ainda oferece proteção antiviral e potencializa as defesas do sistema imunológico, graças à presença da curcumina.

11. Chá-verde

O chá-verde, além de ser famoso para ajudar a emagrecer, também é ótimo para auxiliar o sistema imunológico, já que seus antioxidantes auxiliam na defesa das células do nosso corpo.

12. Mamão-papaia

Queridinho dos nossos cafés da manhã, o mamão é rico em vitamina C, e uma de suas enzimas é conhecida por seus efeitos anti-inflamatórios. Além disso, ele ainda contém potássio, magnésio e folato, todos importantes para a saúde geral.

13. Kiwi

Rico em vitamina C, que ajuda o corpo a combater infeções, o kiwi também tem uma grande quantidade de folato, potássio e vitamina K, que ajudam o corpo a funcionar de forma apropriada.

14. Aves

Aquela canjinha quando estamos resfriados não é à toa! Ela ajuda a diminuir a inflamação, o que melhora os sintomas do resfriado.

Frango ou peru são absurdamente ricos em vitamina B6, que auxilia nas reações químicas do nosso corpo e na formação de novos glóbulos vermelhos, além de conter diversos outros nutrientes que auxiliam na imunidade e na cura.

15. Mariscos

Esses camaradas não costumam receber muita atenção, mas alguns deles são ricos em zinco, nutriente essencial ao bom funcionamento de nossas células. Alguns exemplos são: ostras, caranguejo e moluscos. É importante lembrar que consumir mais do que o necessário de zinco pode inibir seu sistema imunológico.

Por isso, cuidado para não exagerar. Na dúvida, conversar com um nutricionista não faz mal a ninguém, não é mesmo?

Confira 5 formas de mudar seus hábitos

Agora que você conhece 15 alimentos que podem te ajudar a potencializar seu sistema imune, que tal começar a buscar algumas receitas? Além disso, não se esqueça de que manter as defesas funcionando bem não depende apenas da alimentação.

Praticar atividades físicas, ingerir bebidas alcoólicas com moderação, lavar as mãos com frequência e não fumar também são outras importantes ações que você precisa manter em mente!

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